Lợi ích không tưởng của bộ môn bơi lội đối với sức khỏe

Lợi ích không tưởng của bộ môn bơi lội đối với sức khỏe

Trong những hè để tìm được môn thể thao thích hợp không hề đơn giản chút nào. Chạy bộ? Một thời gian đôi khi cũng nhàm chán. Tập tạ, điền kinh? Quá mệt, quá mất sức. Đạp xe đạp trong các phòng tập? Quá ồn ào. Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp cải thiện sức khỏe toàn diện thì bơi lội là sự lựa chọn hoàn hảo.

Bơi lội là hoạt động thể thao thích thú và bổ ích nhất mà ai cũng có thể tham gia. Bơi không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các hoạt động khác, bởi môn này rất lý tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng. Khó có môn nào vượt qua bơi lội trong việc giúp làm chắc khỏe toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp. Bài viết sau đây là sẽ cho chúng ta thấy những lợi ích không tưởng của bộ môn bơi lội đối với sức khỏe

Lợi ích của bơi lội

Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội vô cùng có ích cho sức khỏe và là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người dường như lợi ích của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng. Điều gì khiến bơi lội trở thành bài tập tuyệt vời như vậy? Không giống như tạ hoặc chạy, vốn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, bơi lội mang tới những lợi ích cho thân trên, toàn thân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch. Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các manh máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi. Khoảng 30 – 60 phút hoạt động thể chất từ 3 – 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol cho người lớn tuổi, trẻ nhỏ hay cả những người mắc bệnh nhẹ.

Lợi ích không tưởng của bộ môn bơi lội đối với sức khỏe - Ảnh 1

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động ít, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác. Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ liên quan tới việc giảm cân. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn chần chừ không đi bơi trong những ngày hè? Tập luyện trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại vận động sau chấn thương, hồi phục sau giải phẫu hoặc giữ cho bạn khỏe mạnh trong khi chờ đợi để quay lại với những môn thể thao chịu lực. Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng hồi phục của nước đối với cơ thể của chúng ta, cả thể chất lẫn tâm hồn. Cơ thể của chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước, ở trong nước, ta cảm thấy êm dịu, thanh thản…

Bơi là một hình thúc tập thể dục tốt trong quá trình mang thai. Bất cứ dạng tập aerobic nào cũng giúp tăng khả năng vận động và sử dụng nhiều oxy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền. Khi bơi bạn tiêu thụ calo, cảm thấy ít bị kiệt sức, ngủ tốt hơn, giúp cho cơ thể có thể đối phó tốt hơn với những thay đổi về thể trạng và tinh thần trong quá trình mang thai. Theo các chuyên gia y tế thể thao, tốt nhất là nên bơi 3 lần/tuần và mỗi lần tối thiểu 30 phút. Nếu bạn ít thời gian, có thể thay thế lần bơi thứ ba bằng một buổi đi bộ nhanh. Bơi được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất do có sự phối hợp nhịp nhàng các bộ phận của cơ thể và tất cả các cơ đều hoạt động tích cực. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần phải tập luyện đúng cả về thời gian, cách thức, tốc độ…

Trước khi bơi, cần khỏi động kỹ các phần vai, cánh tay, chân và làm động tác quay cổ. Sau đó, hãy bắt đầu bơi với vận tốc vừa phải. Để tăng cường sự dẻo dai, bạn cần tự nhắm cho mình mốc bơi đến và cố gắng đạt tới điểm đó trong một thời gian xác định. Bạn nên bơi với tốc độ 5 km/giờ trong 30 phút. Một buổi tập như vậy sẽ tiêu tốn 120 kcal và khiến cho tất cả các bộ phận của cơ thể đều được kích thích, nhất là phần bụng. Hãy chọn kiểu bơi mà bạn thành thạo nhất để không làm ngắt quãng sự hăng say. Trong khi bơi, các cơ hoạt động và phát triển đồng đều. Vì vậy, việc bơi thường xuyên và đều đặn sẽ cho bạn vóc dáng cân đối.

Đi bơi, có lợi cho tinh thần; đó là sự giao lưu trao đổi, giao tiếp với những người cùng đi bơi, tạo một sự hưng phấn nhất định về mặt tinh thần, nhờ đó sẽ giúp giảm được những căng thẳng nếu có (xả stress). Việc vận động và tắm nắng khi bơi sẽ giúp hồi phục sức khỏe. Ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích làn da tạo ra Vitamin D3, giúp tăng chuyển hóa calci, thúc đẩy quá trình tạo calci xương của cơ thể (phơi nắng sáng trước 9 giờ rất tốt cho trẻ em). Khi chúng ta bơi, được ngâm mình trong nước mát, thân nhiệt của cơ thể giảm. Trong những ngày hề nóng nực, điều này cũng sẽ tạo cảm giác thoải mái cho tinh thần. Gần đây ở TP.HCM một số công viên nước đã tạo thêm những hồ bơi có khả năng tạo sóng (giống như sóng biển), có tác dụng mas-sage cho làn da.

Lợi ích không tưởng của bộ môn bơi lội đối với sức khỏe - Ảnh 2

Những lưu ý khi đi bơi

Hiện nay phần lớn các hồ bơi trong Thành phố đều chú trọng khâu xử lý nước, không ít hồ bơi đã đưa vào sử dụng hệ thống lọc, xử lý nước hiện đại để đảm bảo nước ở hồ bơi luôn luôn sạch. Tuy nhiên nếu so với nước biển (khi đi tắm biển) thì nước ở hô bơi không thể nào bằng được. Nước biển tự nhiên có muối sẽ có tác dụng sát trùng ngoài da (nước biển sẽ giúp mau lành các bệnh ngoài da như nhọt, hắc lào…), còn nước ở hồ bơi sẽ không có khả năng này. Ngược lại, nước hồ bơi có thể chứa đựng những chất thải do một số người kém ý thức khi đi bơi thải ra (chẳng hạn như đàm dãi, nước mũi, thậm chí là cả nước tiểu…). Vì vậy có thể nói nguy cơ gây bệnh ngoài da, bệnh ở mắt, tai, mũi, họng từ nước hồ bơi là không nhỏ.

Để phòng ngừa, sau khi đi bơi có thể nhỏ mắt bằng các loại thuốc nhỏ mắt thông thường (nước muối sinh lý) của các công ty, xí nghiệp dược phẩm Việt Nam sản xuất, bán ở các nhà thuốc tây, không nhất thiết phải dùng thuốc ngoại. Sau khi đi bơi về cần ráy tai bằng bông gòn tiệt trùng. Cũng cần lưu ý là trước khi xuống hồ bơi, nên tắm rủa sạch sẽ để cho cơ thể vừa được sạch, vừa quen với sự thay đổi của môi trường, không nên phóng ngay xuống nước vì sự thay đổi đột ngột của thân nhiệt (từ nóng sang lạnh) sẽ không có lợi cho sức khỏe, cẩn thận hơn nữa là cần khỏi động làm nóng nhẹ cơ thể trước khi xuống nước để đề phòng bị vọp bẻ (chuột rút).

Theo Bs. Phan Xuân Trung, Trung tâm Chẩn đoán y khoa Medic, một số trường hợp cần chú ý hơn khi đi bơi là đối với những người có bệnh về đường hô hấp (như lao phổi chẳng hạn) thì tốt nhất nên điều trị hết hẳn bệnh rồi mới đi bơi, để an toàn cho những người bơi cùng. Người bị bệnh huyết áp, tim mạch cũng không có chống chỉ định gì (trừ những người suy tim nặng), nếu chỉ bơi nhẹ nhàng không quá sức thì cũng tốt cho sức khỏe. Không để bụng đói khi bơi, vì khi vận động sẽ mau mệt; ngược lại cũng không ăn quá no rồi xuống bơi sẽ gây khó chịu, tức bụng; tuyệt đốỉ không nên uống rượu, bia khi bơi vì khi tinh thần không còn tỉnh táo sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.. Vậy nên chúng ta hãy lựa chọn môn bơi lội để có những lợi ích tốt cho sức khỏe cơ thể đi nào!

Nguồn tổng hợp
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *