Hướng dẫn động tác tập nổi người và kỹ thuật bơi tự do đơn giản

Hướng dẫn động tác tập nổi người và kỹ thuật bơi tự do đơn giản

Bơi là sự vận động trong nước, thường không có sự trợ giúp nhân tạo. Bơi là một hoạt động vừa hữu ích vừa có tính giải trí. Bơi thường được sử dụng khi tắm, làm mát, di chuyển, đánh cá, giải trí, luyện tập và thể thao. Bài viết sẽ hướng dẫn chúng ta động tác tập nổi người và bơi tự do

Làm sao để nổi mà bơi đc? Tại sao người ta thì nổi còn tôi cứ xuống nước là chìm nghỉm?  Bạn yên tâm, cơ thể mình hoàn toàn có thể nổi được một cách tự nhiên, bất kỳ ai cũng vậy chỉ là bạn chưa biết cách làm cho cơ thể nổi lên trên mặt nước mà thôi. Bơi tự do là một trong những kiểu bơi được học rất nhiều hiện nay, đây cũng là kiểu bơi cần có sự phối hợp của toàn thân để có thể vận dụng hết sức của các cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây sẽ hướng dẫn động tác tập nổi người và kỹ thuật bơi tự do đơn giản cho mọi người

Động tác tập nổi người

Theo huấn luyện viên Trường Kỳ (hồ bơi Thanh Đa, Q.Bình Thạnh), người học bơi phải thật sự ham thích bơi lội và không nóng vội. Khởi đầu học bơi là phải tập làm quen với nước: tập và biết nín thở dưới nước (khoảng từ 10 – 20 giây trở lên), tập biết nằm dài trên mặt nước và lướt nước. Khi tập được ta sẽ cảm thấy cơ thể lâng lâng, sảng khoái, bơi lội sẽ mang lại lợi ích tốt về sức khỏe cho chúng ta

Hướng dẫn động tác tập nổi người và kỹ thuật bơi tự do đơn giản - Ảnh 1

Động tác tập nổi người: Người tập bơi xuống hồ bơi, ở nơi có mực nước ngang bụng. Sau đó hít thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, người khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ bị chìm, nhưng sau đó từ từ sẽ nổi lên. Chờ khi đã nổi hẳn lên, người tập bơi sẽ duỗi thẳng tay và chân ra, mặt úp xuống nước. Lúc này, cơ thể giống như một tấm ván nổi trên mặt nứoc. Khi hết hơi thì người tập bơi co chân đứng lên. Nếu thực hiện thành công các yêu cầu này thì việc học bơi sẽ rất thuận lợi. Kế tiếp là tập các động tác tay và chân. Tuần tự khỏi đầu là chân, rồi đến tay, sau đó phối hợp cả tay, chân và kết hợp thở dưới nước. Cần chú ý, trong quá trình thực hiện động tác dưới nước, tay và chân phải trong trạng thái thật mềm dẻo, không nên vì quá căng thắng mà gồng cứng tay chân thì sẽ khó bơi được. Trước khi tập động tác tay hay chân, cần chú ý quan sát động tác mẫu của huấn luyện viên, rồi bắt chước làm theo…

Trước khi xuống nước tốt nhất cần phải thực hiện những động tác khỏi động làm “làm nóng” cơ thể. Theo kiện tướng bơi lội Chung Tấn Phong, chủ nhiệm Câu lạc bộ bơi lội Yết Kiêu (TP.HCM), những vận động viên chuyên nghiệp sẽ có những bài khỏi động riêng. Với những người bơi nghiệp dư, bài khởi động đơn giản chỉ là những động tác xoay trở làm sao cho mềm dẻo các khớp bả vai, cổ, hông, đầu gối… Sau đó có thể chạy tại chỗ, hay chạy nhẹ vài vòng xung quanh hồ.

Kỹ thuật bơi tự do

Hướng dẫn động tác tập nổi người và kỹ thuật bơi tự do đơn giản - Ảnh 2

Đây là kiểu bơi nhanh nhất. Các cử động của một động tác bơi tự do được phân tích như sau:

1.    Tưởng tượng có một trụ̣c thẳng chạy giữa cơ thể bạn từ cằm xuống ngực. Xoay người quanh trục này và rướn người theo phương ngang về hướng đang bơi tói.

2.    Giữ chân thẳng, nhưng thả lỏng, ngón chân chĩa ra ngoài, đạp chân mạnh liên tục.

3.    Khi một tay duỗi ra hết cỡ thì tay kia thu lại sau lưng, ngược chiều với cơ thể.

4.    Khum bàn tay lại và quạt cánh tay đang duỗi xuống dưới nước. Gập khuỷu tay và đưa đầu ngón tay dọc theo trục tưởng tượng xuống đến giữa cơ thể. Lưu ý khi tay vừa chạm mặt nước, cố gắng vươn tay càng xa càng tốt, như vậy sẽ đẩy người bạn lướt tói phía trước nhanh hơn.

5.    Nhấc tay kia ra khỏi nước và vươn về phía trước. Gập khuỷu tay và rê đầu ngón tay trên 

Bơi lội chỉ là sự kết hợp giữa khả năng nổi trên mặt nước kết hợp với động tác tay chân để cơ thể tiến về phía trước cuối cùng không thể thiếu kỹ thuật thở giúp chúng ta có thể bơi dài hơn, xa hơn. bài trên nói về động tác nổi người trên mặt nước và kỹ thuật bơi tự do , hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công!

Nguồn tổng hợp

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *