Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống

Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống

Nếu bạn là một người phụ nữ bận rộn và không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân thì chắc chắn sẽ cần đến phương pháp làm đẹp da mặt đơn giản mà hiệu quả.

Có phải bí quyết của một làn da đẹp chính là dưỡng ẩm? Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho phần lớn nhất của cơ thể, để giữ cho làn da luôn mềm mịn. 

Giữ vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ ăn uống không cân bằng, bữa ăn quá vội vàng – đó là những thói quen xấu cần được khắc phục. Để tránh một thân hình béo phì, xấu xí và tìm lại thể trọng lý tưởng, vóc dáng thon gọn và cân đối cho mình, bạn gái ngày nay cần quan tâm đến việc ăn uống hàng ngày, xem xét lại chế độ ăn uống và tuân theo một số quy tắc cơ bản rất có lợi và dễ dàng ứng dụng trong cuộc sống tất bật. Nên biết: Không nên bữa ăn nhiều bữa ăn ít. Ăn uống vừa phải nhưng cân bằng và đặc biệt là cố gắng uống chừng 0,5 lít đến 2 lít nước (chia đều trong cả ngày). Một ví dụ: Một haỵ 2 lát bánh mì phết bơ, một hũ yaourt và trái cây cho bữa điểm tâm.

Cá hay thịt được ăn kèm với rau xanh trong bữa ăn trưa và tráng miệng với trái cây hay yaourt. Nên tránh uống rượu và nước soda có quá nhiều gaz… Ngoài ăn uống ra, các bạn gái nên chịu khó tập thể dục dưới nước, vì nó có 2 điều lợi. Thứ nhất, thể dục dưới nước giúp nắn lại, kéo dài các cơ bắp và tái tạo vóc dáng cho bạn gái (tinh tế hoá thân hình và phần đùi, làm cho bộ ngực và  hai cánh tay săn chắc lại, thu gọn lại phần mông…). Thứ nữa, sức ép của nước tác động lên cơ thể có giá trị tương đương một buổi mátxa nhằm cải thiện sự lưu thông máu và ngừa được bệnh viêm mô tế bào. Trong 1 tháng chỉ cần 2 lần tập thể dục dưới nước là đủ để bạn gái có một thân hình gọn gàng và săn chắc của tuổi thanh xuân.

Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống - Ảnh 1

Ăn uống thế nào là đúng cách?

Bạn gái thường có quan niệm ăn càng ít càng tốt, vì như thế cơ thể sẽ khó mà… béo lên! Nhưng điều đó thật sai lầm, thậm chí nguy hiểm. Biện pháp đúng nhất vẫn là ăn đúng cách, tức là một chế độ ăn cân bằng các chất và trong những quãng thời gian cách nhau đúng mức. Ăn đúng cách vừa giữ gìn được sức khoẻ vừa không làm mất đi khoái cảm ẩm thực! Ngoài ra, ăn đúng cách cũng là cách để tạo thêm tự tin và ý chí thành đạt trong cuộc sống. Thức ăn được đồng hoá trực tiếp để nuôi dưỡng cơ thể và các chức năng sống của nó. Vậy thì liều lượng các chất đưa vào cơ thể có tác dụng cụ thể như thế nào?

Sự hấp thu năng lượng quá thừa sẽ được cơ thể trữ lại dưới dạng mỡ. Đây là mối lo hàng đầu cho bạn gái! Các protein xây dựng các tế bào và chúng sẽ bị thải ra ngoài một khi dư thừa. Các vitamin và muối khoáng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Glucid (chất đường) tạo ra năng lượng sống. Lipit (chất béo) cấu tạo các mô và phát triển năng lượng. Khi glucid và lipit dư thừa, sẽ biến thành mỡ và gây nên tình trạng béo phì.

Cần có một chế độ ăn giàu chất xơ

Có hai loại: các chất xơ “hoà tan” có trong trái cây và rau; thứ hai là các chất xơ “không hoà tan” trong bánh mì và ngũ cốc. Nên ăn 3 bữa cân bằng trong ngày. Bởi vì có như thế bạn gái mới giữ được sức khoẻ và đường nét thân thể! Nên ăn mọi thứ, với lượng hơp lý (vừa đủ) và đúng thời điểm là điều cơ bản cho một chế độ ăn cân bằng. Bữa ăn điểm tâm phải nhất quán và đủ chất, và bữa ăn trưa là quan trọng nhất trong ngày. Muốn có một thể trọng ổn định, bạn nên có chế độ ăn sao cho lượng hấp thu chất ngang bằng với lượng tiêu thụ chất hoặc lượng hấp thu phải thấp hơn lượng tiêu thụ để cho cơ thể sử dụng đến lượng dự trữ của nó.

Cần kiểm soát sự hấp thu glucid, nhất là các glucid đơn giản (kẹo, bánh, mứt…) vì chúng sẽ được tích trữ trong cơ thể sau đó (tạo thành mỡ), nếu không được tiêu thụ nhanh nhờ sự vận động thân thể. Đồng thời, nên hạn chế việc ăn mỡ, chất béo và nhất là với các chất béo có nguồn gốc thực vật (dầu ôliu, dầu cải…) bởi vì chúng có chứa các acid béo cần thiết. Nên tiêu thụ đủ lượng protein (có trong cá, thịt, trúng) trong các bữa ăn hàng ngày – chúng cần thiết để bảo dưỡng khối lượng cơ.

Nước uống cũng ảnh hưởng đến thể trọng bạn gái

Nước chiếm khoảng 60% thể trọng chúng ta. Nó cho các tế bào cơ thể được ngậm nước, bảo đảm sự chuyển tải các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và bài xuất các chất cặn bã không có lợi. Trong chế độ ăn uống chống béo, bạn gái thường cố gia giảm bớt lượng thúc ăn hấp thụ và vì thế cũng vô tình làm mất đi lượng nước chứa trong thức ăn! Ngoài ra, cơ thể chúng ta phải dẫn lưu các chất bẩn mà nó sinh ra với lượng lớn. Nguyên tắc cần được tuân thủ là từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày. Lượng nước này sẽ cung cấp muối khoáng và các nguyên tố vi lượng, cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động bài tiết của cơ thể. Phải uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày.

Nên biết rằng nếu uống ít nước, chúng ta sẽ không làm mất đi lớp mỡ trong cơ thể, mà chỉ đơn giản là làm… cơ thể bị mất nước! Cho nên sự ngại uống nước vừa không có lợi vừa nguy hiểm! Để “tưới” đủ nước cho cơ thể, chúng ta nên uống nước trong suốt ngày. Thường xuyên uống nước, với từng lượng nhỏ, trong và ngoài bữa ăn, và ngay cả trước khi khát…

Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống - Ảnh 2

Những thực phẩm gì có ích cho da?

Lê tàu: Tốt cho làn da

Lê tàu tự nhiên có chất béo cao, nhưng phần lớn tốt cho sức khoẻ. Loại chất béo đơn bão hoà chủ yếu làm cho làn da mềm mại, trẻ trung và giúp trung hoà chất béo có hại trong các thực phẩm khác, nghĩa là nó giúp cho bạn gái giảm cân hiệu quả. Lê tàu thấp cholesterol xấu và là nguồn cung câp potassium giúp cho cơ thể tống khứ các chất độc. Loại trái này cũng chứa chất chống lão hoá (vitamin E và C) thu dọn các gốc tự do và khai thông động mạch.

Quả hạch: Tốt cho tóc, móng và da

Loại quả này là nguồn phong phú selenium cải thiện điều kiện của tóc và móng, đem lại độ đàn hồi cho da. Selenium cũng giúp phòng ngừa các sự nhiễm trùng cơ hội, giữ cho cơ tim mạnh mẽ và thậm chí ngừa mụn trứng cá. Quả hạch cũng chứa lượng lớn chất kẽm làm giảm sự viêm da do tuổi tác và ngăn ngừa các vấn đề về da như bệnh chàm (eczema), vảy nến (psoriasis).

Quả mọng: Tốt cho da

Loại quả này giúp cho cơ thể tạo ra collagen, protein cân để giữ cho làn da được mềm mại và khoẻ mạnh. Đặc biệt, quả mọng bảo vệ da chống lại tia cực tím (UV), cũng như ngừa bệnh viêm bọng đái bằng việc ngăn chặn các vi khuẩn có hại cho đường tiểu.

Cá có dầu: Chống nếp nhăn do tuổi tác

Cá có dầu là nguồn phong phú omega 3, acid béo cân thiết mà cơ thể không thể tạo ra được. Omega 3 ngừa được bệnh tim, tiểu đường cũng như thấp khớp. Chất béo này cũng làm giảm sự khô da và cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa những nếp nhăn xuất hiện. Có thể kể các loại cá có dầu phong phú omega 3: cá mũi kiêm, cá trích, cá thu và cá mồi.

Nho: Ngăn ngừa da bị nhão

Nho đen và nho đỏ chứa 20 chất chống oxy hoá và giúp ngừa các vấn đề về da. Mọi loại nho đều có ích để củng cố mao mạch.

Củ cà rốt: Ngừa cholesterol xấu, bảo vệ da không bị tổn hại do nắng

Cà rốt chứa nhiều vitamin C và là nguồn cung cấp chất xơ, béta-carotène. Một nghiên cứu cho thấy ăn 2 củ cà rốt mỗi ngày làm giảm lượng cholesterol xấu xuống 10%. Nghiên cứu cho thấy những người có thấp mức béta-carotène trong máu dễ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Dưỡng chất này cũng bảo vệ da trước ánh năng mặt trời.
Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống - Ảnh 3Có 3 điều bạn cần lưu ý

– Ăn rau hay trái cây và không nấu quá kỹ để giữ lại các dưỡng chất. Luộc rau quá lâu làm mất tới 70% các vitamin tan được trong nước. Nên dùng ít nước khi luộc rau.

– Nên mua thực phẩm tươi và chất lượng.

– Đừng giữ sản phẩm tươi quá lâu vì các dưỡng chất sẽ mất dần đi theo thời gian.

Làm trắng da với thảo mộc

Thời gian gần đây, có không ít phụ nữ nghi ngại các sản phẩm làm trắng da chứa những hoá chất có hại. Điều đó có thật hay không, thời gian và nghiên cứu khoa học sẽ trả lời. Tuy nhiên, trạng huống âu lo pha sợ hãi luôn là trở ngại to lớn cho bạn để có một làn da đẹp. Tại sao chúng ta không thử qua các sản phẩm chăm sóc da bằng thảo mộc tự nhiên, hoàn toàn không pha trộn hoá chất nhân tạo? Những loài thảo mộc khác nhau sẽ mang đến các hiệu quả khác nhau:

Chanh, cam thảo và cam có hiệu quả làm trắng da. Cây bạc hà, lô hội và phỉ (loại cây ở châu Á hay Bắc Mỹ có hoa vàng) rất tốt để kiểm soát chất dầu (trên da) và mụn trứng cá. Dầu hoa cam và cây phong lữ (geranum – có màu đỏ thẳm) chuyên trị nếp nhăn. Dưa chuột, hoa hồng và cây hoa trà (camelia) giúp giữ ẩm cho da. Trà xanh, cây hương thảo, hoa xô đỏ (salvia) chứa những chất chống oxy hoá rất tốt. Tuỳ theo đặc tính các loại da khác nhau mà sử dụng kết hợp cây thảo cho đúng. Cố gắng thử qua nhiều loại khác nhau trước khi bạn có sự chọn lựa tuyệt hảo cho mình.

Cho làn da thô

Thảo mộc làm giảm nguy cơ viêm nhiêm, giữ độ ẩm và tạo trạng thái cân bằng cho da. Tại sao bạn không thử qua:

– Cây lô hội: giảm viêm nhiễm và làm mềm da thô.

– Hoa xô đỏ (Salvia): ngăn ngừa da mất nước và cải thiện hoạt động bài tiết bã nhờn.

– Cây bạc hà và chanh lá cam: có tác dụng làm căng da.

Cho làn da nhờn dầu

Cố gắng sử dụng các thảo mộc chứa chất kích thích bài tiết bã nhờn hay loại thảo mộc kháng khuẩn như là:

– Cây bạc hà: lam mát da và khởi động tuân hoàn máu.

– Cây oải hương: kiềm chế hoạt động bài tiết bã nhờn quá độ.

– Cây hương thảo: giúp cơ thể loại bỏ những cặn bã tích tụ dưới da và khai thông lỗ chân lông.

Bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống - Ảnh 4

Cho làn da khô

Thách thức chủ yếu đối với làn da khô là phải bổ sung va giữ nước trên bề mặt da. Tại sao không thử dùng qua:

– Cây lô hội: làm giảm viêm nhiễm và làm mềm da khô.

– Cây cúc trường sinh (immortelle): tăng cường oxy cho tế bào da. 

– Dầu cây anh thảo: giàu các acid béo chống vết nhăn và vết bẩn.

Cho làn da nhạy cảm

Thư giãn và dùng cây thảo tự nhiên là tốt nhất. Đó là:

– Hoa oải hương: giúp thư giãn.

– Cỏ chanh: kích thích tuần hoàn và chống stress.

– Trà xanh: tiêu diệt vi khuẩn, khống chế vết sẹo và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Với những cách bí quyết làm đẹp da và vóc dáng bằng phương pháp ăn uống kể trên, dù bạn là người bận rộn đến mấy cũng có thể dành thời gian để làm đẹp da của mình. Chúc bạn thành công để sở hữu làn da đẹp như ý.

Nguồn tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *